다이어트로 식단 조절을 하면서 화장실 가기가 더 어려워졌다.

먹는 양이 확연히 줄어서 이기도 하고, 

원체 장이 좋지 않아 변비가 심하고 늘 배속에 가스가 차고 쾌변하기가 어려웠다.


다이어트도 하면서 변비에도 도움이 되는 다이어트 식단을 찾다가 

그릭요거트를 발견했다.


그릭 요거트는 우유를 잘 소화시키지 못하는 사람도 먹을 수 있는 유제품이다.

유당불내증인 사람이 유청이 함유된 우유를 마시면 배가 부글부글 끓거나 설사를 유발할 수 있는데.

그릭요거트는 이 유청을 면보로 쫙 걸러내기 때문이다.



유청을 걸러낸 덕분에 그릭요거트는 제형 자체가 치즈처럼 꾸덕꾸덕하다.

그래서 시중에 파는 요거트와 비교하면, 같은 양에도 훨씬 많은 단백질과 칼슘이 함유되어 있다.

칼로리는 100kcal/100g 정도.


나는 그릭요거트를 집에서 만들어 먹는데 손이 많이 가지 않아 생각보다 훨씬 만들기가 간편했다.

아래는 내가 만드는 방법.


[재료]

- 서울우유 900ml (저지방 우유, 저렴이 우유 안됨)




- 매일 바이오 플레인 요거트 150g 



우유 900ml를 전자렌지에 2분 30초 돌려 살짝 따뜻한 상태로 만들어준다.

그릭요거트를 우유에 넣고 섞어준 뒤 40℃ 에 5시간 동안 발효시킨다. 

나는 우리집 동양매직 오븐에 요거트 만들기 기능 사용했다.



그럼 이렇게 그릇 한가득 수제 요거트가 완성된다.

이 상태 그대로 냉장보관해서 먹으면 일반 요거트이다.



하지만 그릭요거트는 앞서 말했듯이 유청을 거르는 작업이 필요하다

나는 면보와 믹서기 용기를 사용했다.



면보 위에 요거트를 부어 유청을 걸러내준다.



한번에 걸러지지 않기 때문에 냉장 보관이 필요하다.



약 5시간이 지나고 유청이 분리된 모습이다.



완성된 그릭요거트를 꺼내 용기에 담는다.



그릭요거트 맛은 시중 요거트에서 단맛이 쫙 빠진 단순 시큼한 맛이다.




나는 아침이나 간식 대용으로 사과, 바나나, 블루베리 등의 과일과 견과류와 곁들여 먹는다.

위 사진처럼 먹으면 대략 164kcal  정도.

심심한 빵에 발라 먹어도 정말 맛있고, 샐러드에 리코다 치즈 대신 곁들여도 좋다.




칼로리가 낮아 다이어트 식단으로 적합하고, 

무엇보다 나는 변비를 고치기 위해 수제 유제품을 꾸준히 먹을 생각인지라.

당분간 그릭요거트를 꾸준히 만들어 먹을 계획이다.

여드름 압출로 울긋불긋 했던 자국들이 일주일 정도 지나자 많이 연해졌다.

PDT 후 피지양이 감소하긴 했지만 엄~청나게 줄어든 것은 아니다.

하지만 피부결 자체가 굉장히 매끈하고 부드러워졌고, 지난 일주일동안 턱에 크게 새로 난 여드름은 없었다. 


레이저 후 경과 진료도 받고, 빠르게 피부를 진정시키기 위해 수분 관리를 받으러 갔다. 

먼저, 여드름 압출 후 원장님과 PDT 1차 경과를 보고, 앞으로의 치료 계획에 대해서 얘기하는 시간을 가졌다.

(원장님이 상담을 잘해주셔서 그게 참 마음에 들고, 신뢰가 간다.)


<정면>


<오른쪽>

<왼쪽>






피부과 의사 : 많이 좋아졌네요. PDT 1회 치료 효과는 어느정도 나타나고 있어요.

지난주에 드렸던 D연고는 이제 중단하시고, 비타민C 앰플 열심히 발라주세요.

여드름 올라오면 디페린 연고 계속 사용하시구요.


나 : 네-


피부과 의사 : 또, 지금 피부를 보면 지난주 PDT 레이저 때문에 살짝 탄듯한 느낌이 있어요. 

그래서 2차 PDT를 할 때는 조금 약한 그린 PDT를 할까해요. 

그린 PDT는 원래 하기로 했던 PDT 보다 15만원 정도 저렴합니다.

이 차액은 다음주에 예정된 브이빔 레이저에서 혈관 치료하면서 얼굴에 있는 편평 사마귀, 점을 제거하는데 쓰려고 합니다. 

괜찮으세요?

(이거 말고 또 뭐해주신다고 했던 것 같은게 기억이 안난다....ㅎㅎ....)


나 : 네- 좋아요. 그런데 제가 PDT 1차 했는데 피지가 엄청 많이 줄어든 느낌은 아니어서요. 그린 PDT로도 피지양이 많이 줄어들까요?


피부과 의사 : 음- 그럼 우리 PDT 2차 일정이 3주 뒤에 있으니 그동안 경과를 보고 그린 PDT를 할지 오리지날 PDT를 할지 다시 얘기해보시죠.


나 : 네- 알겠습니다.




원장님과 얘기하면서 나는 한 가지 사실을 깨달았다.

바로 내 얼굴에 편평 사마귀가 엄청 많다는 것. 


그동안 염증성 여드름만 엄청 신경쓰다보니 나는 내가 편평 사마귀가 있는 줄도 몰랐다.

그저 얼굴에 나면 다 여드름이라고 생각했었다.

편평 사마귀도 그냥 여드름 자국이나 좁쌀 여드름이라고 생각했다.


편평 사마귀는 스트레스를 많이 받거나 면역력이 떨어지면 생기고, 치료하지 않으면 퍼진다고 한다.

치료하고나면 피부가 확실히 부드럽고 깨끗해질 것이라고 했다.


이외에도 내 귀 뒤 고름에 염증주사를 맞고 에스로반 연고와 락티손 처방을 받았다.

귀를 절대 만지지 말고, 연고 잘 발라주고, 다음주에 오면 레이저하면서 조치를 해주겠다고 하셨다. 

(귀 뒤쪽 흉터가 굉장히 심하기 때문이다..)


상담 후 받은 수분 관리 진행순서는 이랬다.

(피부과 패키지에 포함된 치료이다.)


클렌징 -> 여드름 압출 및 염증 주사 -> 수분 앰플 -> 피부 재생 레이저 -> 팩


사용된 수분 앰플은 피부의 PH 밸런스를 맞춰준다고 한다.

앰플을 뿌리면서 피부과 기계로 얼굴에 롤링하면서 흡수를 시킨다.


그 후 피부 재생에 도움이 되는 또 다른 앰플을 뿌리고, 피부 재생 레이저를 한동안 쬐고 있었다.

마무리는 시원한 팩.


확실히 수분 관리받고 나니 피부가 쫀쫀하고 촉촉해지는 것이 느껴졌다.

하지만 아직 가야할 길이 멀다. 


다음주엔 오랫동안 스트레스 받았던 여드름 붉은 자국을 치료하고, 덤으로 사마귀랑 점이랑 다 제거한다.

브이빔 레이저가 너무너무 기대가 된다. 

밤에 잠을 자다가 갑작스런 복통 때문에 깼다.

허리가 펴지지 않을 정도로 배에 가스가 가득차서 겨우겨우 기어 화장실로 갔다.


직장생활 시작할 때쯤부터 생긴 고질병인데 몇년을 그냥 그렇게 계속 살았다.

변비야 잦은 다이어트로 항상 있었던 거고.


노폐물 배출이 제대로 안되어서 몸속에 독소가 쌓이다보면, 

아무리 좋은 걸 먹어도 영양분도 흡수가 잘 안되고, 면역력도 떨어진다.


면역력이 떨어지면, 염증이 잘 생기고, 

그 염증이 나의 경우엔 여드름이고, 편평 사마귀이고, 지루성 피부염이다. (눙무리.. 눙무리.....ㅎㅎㅎㅎㅎ.....)


무튼, 나는 정말 피부가 좋아지고 싶어서

근본적으로 체질 개선을 해보려고 한다. 


그 중 첫번째가 바로 "변비 탈출"

1일 1똥, 말 그대로 쾌변을 위한 나의 노력들.




1. 유산균 (6개월 복용) / 드시모네 1000 캡슐형


내가 가장 많이 효과를 보고 있는 방법이고, 가장 먼저 시도한 방법이다.

나처럼 꽤 오랜시간 배에 가스가 잘 차고, 시원하게 볼일을 보지 못해 고생한 사람이라면 선택 아닌 필수다.


마트에 파는 불가리스, 액티비아 같은 시판 유산균 음료나 요거트를 꾸준히 사먹는 것보다 유산균 많이 든 영양제를 복용하는 것이 확실히 낫다.

물론, 저런 유제품만으로도 해결되는 사람도 있겠지만... 그런 사람은 비교적 장이 건강한 축에 속한다고 생각해..


이왕 먹기로 한 거 유산균 수 10억, 100억 들어있는 저렴한 제품은 아예 제외했다.

내가 먹고 있는 것은 유산균 수가 1000억 짜리인 드시모네 캡슐형이다.


드시모네 유산균을 지금까지 6개월 정도 꾸준히 복용했는데 효과는 확실히 보고 있다.


먼저, 3개월 정도 먹은 시점부터 가스로 인한 복통으로 잠에서 깨는 일이 없어졌다. 

변비는 아직 고쳐지진 않았으나 2~3일에 한 번 정도 확실하게(?) 쾌변을 하는 것으로 개선됐다.


헐... 비싼 유산균 먹는데도 2~3일에 1번??!! 이라고 생각할 수 있겠으나

이전에는 신호가 와서 화장실에 가도 배만 아프고 볼일을 보는게 너무 어려웠다. 

항상 찝찝한 마무리.

화장실만 자주 갔다.


지금은 비록 2~3일에 한 번이지만 확실한, 명백한 쾌변이다.

쾌변으로 느끼는 가뿐함과 상쾌함은 정말, 정말, 정말 오랜만에 느꼈다. 


당분간 꾸준히 드시모네 유산균을 구입해서 먹고, 변비까지 완전히 고쳐지면 조금 저렴한 것으로 바꿀 예정이다.






2. 그릭요거트 (3일째)


지난 6개월 동안 유산균을 꾸준히 복용해서 많이 개선되긴 했지만

타고난 장트러블러인지라 이것만으로 변비를 완전히 고칠 수가 없었다.


그래서 한가지 더 노력하는 것이 그릭요거트.

유산균이 들어있는 유제품을 추가로 꾸준히 먹기로 한 것이다.


그냥 요거트도 아니고, 하필 그릭요거트인 이유는

그릭요거트는 유청을 걸러내서 우유를 잘 소화못시키는 유당불내증이 있는 나같은 사람들에게 적합한 유제품이기 때문이다.


유청을 한번 쫙 걸러내서 제형은 치즈처럼 꾸덕꾸덕하다.

그래서 일반 요거트에 비해 같은 양을 먹어도 칼슘과 단백질 함량이 월등히 높다.

유산균 영양제랑 동일하게 장 안에 유해균이 살지 못하도록 튼튼하게 만들어 준다.


나는 3일에 한 번, 집에서 직접 수제 그릭 요거트를 만들기 시작했다. 

시중에 파는 그릭요거트를 매일 사먹는 것보다 만들어 먹는게 양도 많고, 조금 더 저렴하다.

무엇보다도 설탕이나 무슨 과일맛 같이 첨가물을 넣지 않는다는 것이 큰 장점.


앞으로 매일 아침 대용으로 먹거나 중간 간식으로 꾸준히 먹을 생각이다.



유산균 복용에 그릭요거트를 더해 완벽히 변비탈출하게 되면 새로운 포스팅으로 이야기 전하겠습니다.

이 글을 보신 모든 분들, 변비탈출 하시길 기원합니다!! 파이팅!!

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